Ejercicios para ayudar a mejorar la concentración

Entre la marea de artículos que llegan por internet, me encontré con uno muy práctico, con 3 ejercicios sencillos basados en el Mindfulness o atención plena, que le sirven a nuestros hijos y a nosotros los adultos también para mejorar la concentración dirigida. Pueden ser ejercicios para hacer juntos y compartir cada uno las experiencias, así se puede trabajar la técnica y la constancia tanto en los niños como en uno.

Ejercicio 1 - Respiración

Con el niño/a acostado boca arriba, poner un objeto sobre su abdomen. Por ejemplo un barco de papel, un peluche, etc. y pedirle que lo arrulle con su respiración. Que observe cómo se da ese movimiento de arriba abajo con cada respiración y que trate de mantener su atención en ello. Eso durante un tiempo que no debe ser muy largo.

Ahora bien, más importante que la duración del ejercicio, es la frecuencia y la consistencia con la que se haga. Por eso se llaman prácticas (y no técnicas) porque su esencia está en el ejercicio continuo. Como un gimnasio: si quieres desarrollar los músculos del cuerpo no puedes ir un solo día, debes ejercitarte continuamente para lograrlo. Lo mismo pasa con la atención.

Ejercicio 2 - Alimentos

Tomar un alimento que guste al niño/a. Puede ser una uva pasa, una pastilla de chocolate, una manzana, etc. Consiste en invitar al niño a que juntos pongan sus 5 sentidos en comerse ese alimento:

Primero vas a sentirlo en tus manos. ¿Es duro? ¿Suave? ¿Surge algún sonido? ¿Quizá con el roce de los dedos? ¿Cómo aparece ese sonido? Huele el alimento con intensidad tratando de percibir cada detalle de su aroma. Si conecta con un pensamiento percátate y vuelve al ejercicio. Observa qué ocurre con ese alimento en la boca. ¿Se derrite? ¿Qué sabores aparecen? Con el primer mordisco, ¿qué cambia? ¿Cómo son los sabores? Mantén tu atención en lo que está ocurriendo. Poco a poco lo vas tragando y trata de percibir como baja por la garganta.

Esta experiencia se conoce como Mindful Eating o Atención Plena al comer. Es algo concreto, es una buena manera de introducir los niños en este tipo de prácticas.

Ejercicio 3. Sonidos

Se puede utilizar una campana o un gong. Se pide al niño/a que con los ojos cerrados y en una postura cómoda, trate de mantener su atención en los sonidos y que trate de recordar cuantas veces hiciste sonar la campana. Aquí el niño se ve en el ejercicio de tener que direccionar la atención para poder cumplir con el objetivo. La idea es tocar la campana varias veces y el niño va diciendo cuántas veces la tocaste. Es como un juego que busca que él pueda practicar esto de direccionar la atención.

Fuente
Álvaro Valencia, Psicólogo - Magíster en Psicología y Facilitador de RESPIRA, programa que busca llevar la práctica de Atención Plena a colegios de Colombia.
Entrevista realizada por el Blog de  Norma.

Puede ver la entrevista completa aqui
http://www.norma.com/consejos-para-padres/item/923-se-puede-ensenar-a-los-ninos-a-estar-concentrados

Mi experiencia con los pañales de tela

Nuestra experiencia con nuestro primer hijo Martín ha abierto muchas puertas en nuestra vida. Hemos transitado caminos que nunca imaginamos y experimentado otros tantos movidos por ese gran amor de padres.
Empecé a usar los pañales de tela después de ver no sólo el gasto que hacía mensual en pañales desechables, sino también el volumen de basura que estaba generando semanalmente. Busqué con amigas, investigué en internet, me di cuenta que podría usar pañales multitalla así no tendría que comprar por etapas, como en los desechables. También supe que los pañales de tela han evolucionado en estos años, y ahora los componen dos partes: la parte del pantaloncito hecho con tela impermeable hacia afuera y una tela suave hacia el interior, las cuales forman un "bolsillo" en donde entra la segunda parte que es el absorbente, una tela tipo toalla generalmente hecha de microfibra que es la que se encarga de retener los líquidos. Pero las mejores opciones eran pañales importados, no solamente muy costosos, sino también realizados en el exterior y cuando tu vas a comprar pañales de tela, necesitas cómo mínimo entre 10 y 12 pañales y ahí ves que la inversión inmediata es grande, aunque el ahorro a largo plazo es significativo (yo por ejemplo pagué los míos en 5 meses).
A mi me gusta comprar productos realizados en mi país, y además apoyar empresas de mamás como yo. Así fue entonces que buscando por internet en las redes sociales, di con el grupo de mamás itinerantes y conocí a Pandora y sus pañales, los Pandora Baby. Una mujer emprendedora que se esfuerza por adaptar y mejorar cada día sus productos, ofreciéndolos a un muy buen precio realizados con excelentes materiales y lindos diseños.  Mi hijo menor los usa diariamente y se le ven preciosos, además de cumplir con su objetivo primario!
Debo decir que el pañal de tela no aguanta el mismo tiempo que un pañal desechable, es decir que si estas acostumbrada a cambiar a tu hijo cada 4 horas, con el de tela toca cada 3 (como en mi caso). Otro tip está en la lavada. Si bien son fáciles de lavar y se pueden hechar a la lavadora, es importante juagarlos previamente y una vez a la semana dejarlos varias horas en remojo con abundante agua y dos cucharadas de bicarbonato para erradicar el olor a orín.
Buena suerte escogiendo tus pañales!

DEJAR EL PAÑAL NO TIENE QUE SER UN TRAUMA

Ya martín lleva un mes sin usar pañal en el día!! andamos felices porque la transición fué mucho más fácil que lo que nos habiamos imaginado. Como soy partidaria del continuum, no lo presioné para dejar el pañal sometiéndolo a esperar sentado en la bacinilla, ni haciéndo una tabla con los horarios del popo ni utilizándo ningún método de los que hablan en internet. Les puedo decir que con papi ya andábamos un poquito preocupados porque Martín ya casi llega a los tres años y nada de dejar el pañal. Ya habíamos intentado antes quitarle el pañal con malos resultados, en casa lo dejábamos sin pantalón pero él tan pronto se concentraba en alguna actividad se olvidaba y no controlaba esfínteres, así que volvíamos de nuevo al amigo pañal. Nos movíamos entre saber que el niño tenía que andar sin el pañal para sentir que debía controlar su cuerpo, y la necesidad de ponérselo para poder salir a la calle (ya que salimos mucho). En esto duramos como algunos meses, hasta que el último experimento dió resultado: le quitamos el pañal y salimos a la calle. Efectivamente tuvo algunos "accidentes" pero solo fueron dos días terribles de popo y chichi y al tercero, suaz!! que maravilla, empezó a ir solito al baño y a avisar. Otro cuento fué que controlará cuando estaba viendo televisión o jugando en el computador. En eso si nos demoramos 2 semanas y tuvimos que suprimirle estas dos actividades diciéndole que hasta que no controlara su cuerpo no iba a ver mas tv ni jugar más pc, y cumplimos!! nada del idiotizador (como "cariñosamente" le digo al tv) hasta que Martín coordinó. Y ahora andamos felices, él nos avisa, va solito al baño, ya le tengo revistero y me llama para que lo ayude a limpiar, pero ya no compramos pañales para usar en el día, ahora sólo los utilizá cuando duerme y tan pronto se despierta nos avisa para que se lo quitemos e ir al baño. A veces se levanta con el pañal seco y otras apenás mojado, pero ya sabemos que poco a poco y sin presionarlo él lo dejará.